Dans cet article, nous abordons un sujet souvent source de stress dans le cadre d’un projet de perte de poids : la balance. Il est fréquent que beaucoup de personnes développent une relation compliquée avec cet outil de mesure, jusqu’à s’y peser plusieurs fois par jour, parfois de manière obsessionnelle. Mon objectif ici est de vous donner les clés pour adopter un rapport plus serein à la balance et vous montrer qu’il existe d’autres moyens efficaces de suivre vos progrès.
Le rapport complexe à la balance
Beaucoup de personnes entretiennent un rapport obsessionnel avec la balance. Vous vous reconnaissez peut-être : vous montez plusieurs fois par jour sur la balance et la moindre fluctuation de quelques grammes impacte votre humeur pour la journée. Ces variations de poids sont tout à fait normales et peuvent être influencées par de nombreux facteurs, comme votre cycle menstruel, la rétention d’eau ou même la prise de muscle lorsque vous pratiquez une activité physique régulière. Il est donc important de relativiser ces chiffres et de ne pas vous focaliser uniquement sur eux.
Adopter un rapport sain à la balance
Le but est de se sentir bien lorsque vous montez sur la balance. Si cela vous aide à rester motivé(e) et à maintenir vos efforts, alors c’est un bon indicateur pour vous. Cependant, si cela vous plonge dans un cercle de restrictions alimentaires ou de culpabilité, il est peut-être temps de revoir votre approche. Il existe d’autres manières de suivre vos progrès, comme la prise de mesures en centimètres, qui peut être un indicateur plus précis, ou encore l’utilisation de vêtements tests. Ces méthodes vous permettront de mieux évaluer l’évolution de votre silhouette sans vous obséder sur un chiffre.
Conseils pour bien se peser
Pour ceux qui choisissent de continuer à utiliser la balance, je vous recommande de vous peser uniquement une fois par semaine, de préférence le mercredi matin. Cela permet d’éviter les variations fréquentes après un week-end, où il est courant de manger différemment ou en plus grande quantité. Après des périodes comme les vacances, où l’on s’autorise parfois quelques excès, il est préférable d’attendre une dizaine de jours avant de vous peser à nouveau, le temps que votre corps se réajuste à sa routine habituelle.
Une approche globale au-delà de la balance
La balance n’est qu’un indicateur parmi d’autres. Il est essentiel d’adopter une vision globale de votre bien-être. Votre projet de perte de poids ne devrait pas uniquement se résumer à un chiffre sur la balance. D’autres indicateurs comme votre énergie, votre qualité de sommeil, votre humeur et votre positivité sont tout aussi, voire plus, importants pour évaluer votre progression. À ce titre, je recommande de tenir un « carnet du positif », un outil qui vous aidera à vous concentrer sur ces aspects plus globaux et à développer une approche plus bienveillante et équilibrée de votre démarche minceur.
Actions clés à mettre en place :
- Essayez d’autres moyens de mesurer votre progression, comme la prise de mesures en centimètres ou l’utilisation de vêtements tests.
- Pesez-vous le mercredi matin, en milieu de semaine, pour éviter les variations liées au week-end.
- Après des vacances ou une période d’excès, attendez une dizaine de jours avant de vous peser à nouveau, afin de laisser votre corps retrouver son rythme habituel.
- Mettez en place un « carnet du positif » pour vous concentrer sur d’autres indicateurs comme votre énergie, votre sommeil, votre humeur et votre positivité.
Conclusion
En modifiant votre rapport à la balance et en adoptant une approche plus globale de votre bien-être, vous éviterez le piège de l’obsession du poids. Gardez à l’esprit que votre bien-être ne se mesure pas uniquement en kilos, mais aussi en termes de santé mentale, de satisfaction personnelle et de qualité de vie.
Prenez soin de vous, soyez bienveillant(e) avec vous-même et suivez vos progrès de manière équilibrée !
