Lors de mes consultations, je m’aperçois que beaucoup de personnes qui ont du mal à perdre du poids sont constipées. Dans ces cas-là, il va être très important de rétablir un bon transit afin d’espérer atteindre les objectifs fixés. Il existe des moyens simples pour atténuer ce problème courant.
Voici mes 6 conseils qui vous aidera à retrouver un bon transit:
1. Hydratation, hydratation, hydratation
L’eau est votre alliée numéro un dans la lutte contre la constipation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une hydratation adéquate favorise une digestion saine et assure la lubrification des selles, facilitant ainsi leur passage dans le tractus intestinal.
2. Fibres, la clé d’une digestion saine
Intégrez davantage de fibres dans votre alimentation. Les fruits, les légumes (les pousses d’épinards et les haricots verts sont particulièrement efficaces!), les céréales complètes et les légumineuses sont des sources riches en fibres qui favorisent le mouvement régulier des intestins. Je vous conseille de privilégier des féculents IG bas et sans gluten qui seront plus bénéfiques à votre digestion: riz basmati, riz noir ou encore complet, quinoa, pâtes de riz brun ou de sarrasin, galettes de sarrasin, kasha (sarrasin grillé).
3. L’Activité physique au service de la digestion
L’exercice régulier peut contribuer à stimuler le système digestif. Ajoutez à votre routine quotidienne une activité physique modérée, comme une marche digestive, une séance de yoga ou même une simple séance d’étirements. Ces activités peuvent encourager le mouvement intestinal et aider à prévenir la constipation.
4. Supplémentez vous en magnésium
Au delà de ses bienfaits anti-fatigue et régulateur du stress, le magnésium a de réels effets positifs sur la régulation du transit intestinal.
5. Probiotiques pour un équilibre intestinal optimal
Les probiotiques, présents dans des aliments tels que les légumes lactofermentés et les suppléments spécifiques, favorisent l’équilibre du microbiote intestinal. Un microbiote sain peut contribuer à une digestion régulière et à la prévention de la constipation.
6. Gestion du stress
Le stress peut avoir un impact sur le fonctionnement de votre système digestif. Pratiquez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, pour favoriser un état d’esprit plus détendu et une digestion plus fluide. Un sommeil de qualité vous permettra également de réguler votre stress.
