« Avant, quand je voulais perdre 2 ou 3 kilos, je faisais un peu plus attention pendant quelques semaines et ça fonctionnait. Aujourd’hui, j’ai l’impression que plus rien ne marche ! »
C’est une phrase que j’entends très souvent chez les femmes que j’accompagne à la périménopause ou à la ménopause.
Ce qui avait toujours fonctionné semble soudain ne plus donner les mêmes résultats. Alors vous mangez moins, vous supprimez certains aliments, vous recommencez à compter les calories… avec souvent beaucoup de frustration à la clé.
Pourtant, prendre du poids à la ménopause n’est pas une fatalité. Et surtout, il est tout à fait possible d’atteindre ses objectifs à cette période de sa vie !
J’accompagne des femmes de tous âges qui réussissent à perdre du poids. La première chose que j’aime leur rappeler est celle-ci : ne partez pas avec la croyance limitante que votre corps est devenu votre ennemi et que vous ne pourrez plus maigrir après 45 ou 50 ans.
Votre corps change. Il faut simplement apprendre à l’accompagner différemment.
Pourquoi le corps change-t-il à la périménopause ?
La transition vers la ménopause s’accompagne de bouleversements hormonaux, mais ceux-ci ne sont pas seuls responsables des changements de poids.
Avec l’âge, la masse musculaire a notamment tendance à diminuer. Les changements hormonaux favorisent le stockage au niveau abdominal. Le sommeil, le niveau d’activité physique, le stress ou encore les habitudes alimentaires peuvent également entrer en jeu.
C’est donc une période où il est particulièrement intéressant de regarder l’hygiène de vie dans son ensemble, plutôt que de simplement chercher à manger toujours moins !
Arrêtez de vouloir manger toujours moins
Le premier réflexe lorsque la balance monte ?
Réduire les quantités. Compter les calories. Sauter un repas. Supprimer le goûter. Se priver pendant quelques jours…
Je préfère travailler sur une question complètement différente :
Changer votre alimentation pour nourrir votre corps correctement, être rassasiée et retrouver une alimentation que vous pourrez conserver durablement.
Dans la Méthode Isabelle Minceur, nous ne comptons ni les calories ni les quantités.
Parce qu’une alimentation que vous vivez comme une punition sera difficile à maintenir dans la durée.
Retrouver une glycémie plus stable grâce à une alimentation à IG bas
L’un des piliers de ma méthode est l’alimentation à index glycémique bas.
Concrètement, nous allons progressivement remplacer certains aliments très sucrés ou raffinés par des alternatives plus intéressantes sur le plan nutritionnel.
Vous conservez le plaisir de manger, de belles assiettes colorées et même un petit goûter chaque jour.
Petit à petit, les habitudes changent. Le palais s’habitue à manger moins sucré et les envies de sucre diminuent.
Vous découvrez simplement d’autres aliments et d’autres façons de cuisiner qui vous permettent de vous faire plaisir tout en prenant soin de vous.
Prendre également soin de sa digestion
À la périménopause et à la ménopause, certaines femmes constatent également des changements digestifs : ballonnements, transit différent, inconfort après certains repas…
C’est pourquoi la digestion occupe une place importante dans la Méthode Isabelle Minceur.
Je propose notamment une alimentation à IG bas et sans gluten, associée à des assiettes construites sur des associations alimentaires idéales pour la digestion.
À la ménopause, l’assiette n’est qu’une partie du sujet
C’est probablement l’un des points les plus importants.
La périménopause arrive souvent à une période de vie où beaucoup de choses bougent en même temps.
Les enfants grandissent et quittent progressivement la maison. Les parents vieillissent. Le couple évolue. Le rapport au corps change. Certaines femmes s’interrogent sur leur travail et sur le sens qu’elles souhaitent donner à la deuxième partie de leur vie.
Après avoir passé des années à s’occuper des autres, vous vous recentrez sur vous !
Ces bouleversements peuvent générer du stress, de la tristesse, de la frustration ou un sentiment de vide.
Et pour certaines femmes, la nourriture devient alors une manière de combler ce vide.
« Je sais parfaitement ce que je devrais manger… mais je grignote quand même »
C’est exactement pour cette raison que je trouve insuffisant de travailler uniquement sur l’alimentation.
Vous pouvez connaître par cœur la composition d’une assiette équilibrée et vous retrouver malgré tout devant le placard à 22 heures après une journée difficile.
Parce qu’à cet instant, ce n’est pas forcément votre corps qui réclame de la nourriture.
Vous cherchez peut-être du réconfort, une récompense, une pause ou simplement un moyen de relâcher la pression.
Il s’agit d’alimentation émotionnelle.
La psychologie positive pour vous remettre au centre de votre vie
C’est la spécificité qui fait la force de ma Méthode Isabelle Minceur.
La psychologie positive permet de se focaliser sur ce qui va bien, avoir des projets, prendre soin de soi, remettre davantage de choses que vous aimez dans votre quotidien !
Le carnet du positif et le tableau de visualisation sont les deux outils que j’utilise et qui font des merveilles !
La ménopause ne doit pas devenir une nouvelle raison de se battre contre son corps.
Elle peut au contraire être l’occasion d’apprendre à mieux le connaître et à prendre soin de soi différemment.
Ce que j’aimerais que vous reteniez
Vous n’avez pas besoin de manger toujours moins. Vous avez besoin d’apprendre à manger autrement et à prendre soin de vous dans votre globalité.
Vous pouvez perdre du poids à 45 ans, 50 ans, 55 ans ou plus.
Et surtout, ne laissez pas cette petite phrase — « À mon âge, de toute façon, c’est impossible » — décider à votre place de ce dont vous êtes capable !
À propos d’Isabelle Veverka
Isabelle Veverka est coach spécialisée en nutrition et psychologie positive, spécialiste de l’alimentation émotionnelle. Elle a créé la Méthode Isabelle Minceur. Depuis 2020, elle accompagne les personnes qui souhaitent perdre du poids durablement et retrouver une relation plus sereine avec leur alimentation.
Auteure de trois ouvrages publiés aux éditions Larousse, elle est également formatrice de coachs et conférencière.
