Isabelle Minceur

3 conseils anti-déprime en automne

La rentrée est passée, et c’est désormais l’automne qui pointe son nez. Terminé l’été c’est le retour de la grisaille et des journées plus courtes. Pour beaucoup l’automne est synonyme de petite déprime. Voici mes 3 conseils:

1- Faites de votre bien-être une priorité !

Le soleil n’est peut être plus dans le ciel, mettez-le dans vos cœurs ! Focus sur votre bien-être et tout ce qui vous apportera du positif.

Pour cela, je vous conseille de lister les 5 choses qui vous font du bien et de les pratiquer un maximum !

Quelques idées:

  • Faire des activités manuelles: tricot, broderie, couture, peinture…
  • Lire
  • Aller au cinéma
  • Faire un soin chez vous ou en institut (visage, cheveux, corps…): je vous conseille ce site: Réservez vos rendez-vous Spa, Beauté et Bien-être en ligne – Treatwell, vous y trouverez plein de bons plans.
  • Faire des siestes si votre sommeil n’est pas satisfaisant la nuit
  • Faire une activité physique: yoga, aquagym, gym, pilates…: Sur Youtube, les séances de l’émission Gym direct sont très bien: du yoga à l’aérobic, il y en a pour tous les goûts !
  • Voir des amis ou vos proches
  • Sorties: expositions, théâtre, visites, restaurant…

2 – Avoir une alimentation adaptée

Lorsque le froid est de retour, notre système digestif peut faire des siennes. De nombreuses personnes ressentent des inconforts digestifs : ballonnements, ventre gonflé…et cela s’accentue en automne / hiver.

Une mauvaise digestion va engendrer davantage de fatigue.

Pour éviter cela, je vous conseille de :

  • Adopter l’alimentation IG bas pour faire votre détox du sucre
  • Eviter un maximum le gluten et les produits laitiers de vache
  • Manger chaud le plus souvent possible
  • Manger les fruits à distance des repas
  • Faire une cure de probiotiques
  • Faire des assiettes simples : lorsqu’il y a trop d’aliments différents, votre système digestif a plus de mal à digérer.

N’hésitez pas aussi à manger des aliments riches en oméga 3, ce sont des aliments bonne humeur !

Par exemple: oléagineux (noix, noix de macadamia, noix du Brésil…) / poissons gras (saumon, sardines, maquereaux).

3- Avoir des projets

Avoir des projets c’est LE remède anti-déprime ! Si vous avez plein de projets et que vous êtes bien occupé(e), vous en oublierez le temps maussade de l’automne !

Pour cela listez toutes vos envies et même vos rêves. Pensez-y le plus souvent possible. Cela va orienter vos pensées vers du positif et petit à petit vous verrez que les choses se feront.

Quelques idées :

  • Voyager
  • Ecrire un livre
  • Faire votre reconversion professionnelle
  • Changer de travail
  • Rencontrer l’amour
  • Déménager
  • Apprendre une langue
  • Avoir un enfant

Pour cela, n’hésitez pas à utiliser un tableau de visualisation : vous notez ou dessinez vos projets et vous posez ce tableau dans un lieu dans lequel vous passez tous les jours.

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