J’accompagne beaucoup de femmes qui ont des vies à 100 à l’heure et une charge mentale importante.
Lorsque nous établissons ensemble leur tableau de visualisation (outil utilisé en psychologie positive qui définit vos 4 piliers de vie du moment), le pilier “Prendre soin de soi” revient très souvent !
Souvent quand on pense à « prendre soin de soi » cela rime avec « temps »…mais du temps vous n’en n’avez pas forcément ! C’est pour cela que je vous livre ici 4 astuces qui ne prennent pas de temps !
1/ Tenir vos horaires de travail:
Avec le développement du télétravail, beaucoup de personnes m’expliquent qu’ils font des journées à rallonges: n’ayant pas de transport ils commencent plus tôt et finissent plus tard !
Sur vos jours de télétravail, je vous conseille:
- De remplacer votre temps de trajet par quelque chose qui vous fait du bien: lecture, méditation, sport…
- Prendre une vraie pause déjeuner: pour bien déjeuner et faire une petite marche digestive ! Vous pouvez aussi en profiter pour y intégrer un soin chez l’esthéticienne court: manucure, soin des pieds, massage d’1/2h…le fait de prendre un rdv vous oblige à vous y rendre !
- De terminer à la même heure que d’habitude et de profiter de votre soirée.
Vous verrez que vous serez encore plus efficace dans votre travail !
2/ Prendre des mini-pauses:
Que ce soit au travail ou en télétravail, prendre des pauses toutes les heures 1/2 est essentiel pour relancer votre énergie. Voici quelques idées:
- Un thé et/ou goûter en écoutant une musique douce – dans ma méthode IG bas minceur, nous décalons le dessert au goûter: c’est aussi l’occasion de faire une pause !
- 5 minutes de cohérence cardiaque ou de respirations la tête en bas pour réoxygéner le cerveau
3/ Prendre soin de votre corps:
- Un bain moussant avec de la musique et quelques bougies
- Un gommage & un masque du visage
- Un auto-massage
- Une micro-sieste
4/ Ecouter de la musique
Il a été prouvé par les neurosciences que la musique a des effets thérapeutiques ! Cela vous permet de vous mettre dans une sorte de “bulle” et de vous libérer de vos émotions.
Pour ma part, je fais ce que j’appelle de la “méditation du quotidien”: je mets de la musique (souvent des playlists de piano):
- lorsque je suis en voiture,
- que je cuisine,
- que je travaille,
- que je vais dans un magasin,
- dans les transports en commun,
- quand je me démaquille,
- avant de dormir ! Bref, le plus souvent possible !!! J’ai réalisé que cela me procure un vrai bien-être
