Spécial femmes débordées, charge mentale élevée et journées à 100 à l’heure.
J’accompagne beaucoup de femmes qui vivent à un rythme intense, avec une charge mentale importante.
Et lors de nos séances de coaching, lorsque nous construisons ensemble leur tableau de visualisation (avec leurs 4 piliers du moment), le pilier « Prendre soin de soi » permet de rééquilibrer cela.
Pourtant, dès qu’on évoque le self-care, on pense immédiatement à… manque de temps.
Massages, soirées zen ? Très bien — mais pas toujours compatibles avec votre réalité.
La bonne nouvelle : il existe des façons simples et rapides de prendre soin de soi sans y passer du temps.
Voici 4 astuces efficaces, réalistes et zéro charge mentale.
1. Tenir vos horaires de travail (surtout en télétravail)
Avec l’essor du télétravail, beaucoup de femmes me disent :
« Je commence plus tôt, je finis plus tard… je n’ai plus de limites. »
Résultat :
épuisement, perte d’énergie, irritabilité… et impression de ne jamais avoir de temps pour soi.
Voici ce que je vous recommande :
✔️ Remplacer votre temps de trajet
Lecture, méditation, respiration, séance express de yoga, un peu de sport…
Même 10 minutes changent tout.
✔️ Prendre une vraie pause déjeuner
Manger lentement, vous faire une petite marche digestive (10 minutes suffisent).
C’est aussi l’occasion d’un mini soin express : manucure, soin des pieds, massage de 30 minutes.
Le fait d’avoir un rendez-vous vous oblige à vous y rendre… et à vous couper du travail.
✔️ Terminer votre journée à l’heure habituelle
Et profiter de votre soirée sans culpabilité.
Vous serez ainsi plus efficace ET plus sereine.
2. Prendre des mini-pauses (2 à 5 minutes suffisent)
Les mini-pauses sont essentielles pour relancer votre énergie et éviter la surcharge mentale.
Toutes les 1h30, faites une micro-pause :
✔️ Pause douce
Un thé, un carré de chocolat noir, un goûter IG bas, avec une musique douce.
Dans ma méthode Isabelle Minceur, nous décalons le dessert au goûter : c’est l’occasion parfaite pour souffler.
✔️ Pause respiration
5 minutes de cohérence cardiaque,
ou quelques respirations tête en bas pour réoxygéner le cerveau.
Ces petites pauses améliorent la concentration, la digestion, l’humeur et réduisent les compulsions alimentaires liées au stress.
3. Prendre soin de votre corps (même en 5 minutes)
Prendre soin de soi ne nécessite pas une journée au spa !
Quelques gestes simples suffisent pour recharger mentalement.
Idées express :
- un bain chaud avec musique + bougies
- un gommage rapide sous la douche
- un masque visage en travaillant ou en cuisinant
- un auto-massage du cou ou des mains
- une micro-sieste de 10 minutes
Ces rituels vous reconnectent à votre corps et diminuent instantanément la pression.
4. Écouter de la musique : le self-care le plus simple et le plus efficace.
Les études le prouvent : la musique a des effets thérapeutiques sur le stress, les émotions et le système nerveux.
Je pratique ce que j’appelle la méditation du quotidien :
j’écoute de la musique (souvent des playlists de piano) dans tous les moments ordinaires :
- en voiture
- en cuisinant
- en travaillant
- en faisant les courses
- dans les transports
- en me démaquillant
- avant de dormir
Cela crée une bulle apaisante qui libère les tensions et procure un bien-être immédiat.
Conclusion : prendre soin de soi ne demande pas du temps… mais de l’intention
Prendre soin de soi, ce n’est pas se dégager 2 heures dans un agenda déjà plein.
C’est s’offrir des micro-moments, simples, accessibles, réalistes — qui changent tout.
✔️ Encadrer votre temps de travail
✔️ Ajouter des mini pauses
✔️ Prendre soin de votre corps quelques minutes
✔️ Écouter de la musique régulièrement
Ce sont des outils doux pour réduire la charge mentale, retrouver votre énergie… et réintroduire du plaisir dans votre quotidien.
